tempoการฝึกวิ่งแบบ Tempo ก็คือการฝึกวิ่งที่ต้องให้อัตราการเต้นของหัวใจของผู้วิ่งอยู่ที่ประมาณ 85%-90% ของอัตราการเต้นสูงสุดของหัวใจ จะอยู่ในช่วง Heart Rate Zone3-4 ซึ่งแต่ละคนจะมีค่าไม่เท่ากันดังนั้นความเร็วของการวิ่งแต่ละคนจึงไม่เท่ากันเช่นกัน คนที่มีร่างกายที่แข็งแรงกว่า ฟิตกว่าก็จะวิ่งได้เร็วกว่านั่นเอง การฝึกซ้อม Tempo นี้สำหรับผู้ที่ต้องการวิ่งในระยะไกลๆตั้งแต่ฮาร์ฟมาราธอนขึ้นไปเพื่อต้องการให้วิ่งทนและนานขึ้นจนจบการแข่งขัน การวิ่งแบบนี้จะอยู่ในช่วงระหว่าง Aerobic ที่กำลังเข้าสู่ช่วง Anaerobic โดยร่างกายจะผลิตกรดแลคติคแล้วนำไปเผาผลาญเป็นพลังงานของเสียจะออกมาเป็นคาร์บอนไดออกไซด์ แต่หากร่างกายเผาผลาญกรดแลคติคไม่หมดหรือไม่ทัน ร่างกายก็จะสะสมเอาไว้ตามกล้ามเนื้อจึงทำให้เกิดอาการเมื่อยล้าและอ่อนแรงและเมื่อมีมากขึ้นก็จะวิ่งช้าลงหรือวิ่งไม่ไหวในที่สุด

ดังนั้นหากได้ทำการฝึกวิ่งแบบ Tempo ไปเรื่อยๆก็จะทำให้ร่างกายเราทนต่อสภาพเมื่อยล้าได้นานขึ้นและจะทำให้ร่างกายสามารถนำกรดแลคติคไปเปลี่ยนเป็นพลังงานได้มากขึ้น ซึ่งการฝึกวิ่งแบบนี้จึงเป็นที่จำเป็นของผู้ที่ต้องการที่จะวิ่งระดับฮาร์ฟมาราธอนขึ้นไป โดยหากผู้ใดที่ตั้งเป้าหมายว่าจะวิ่งมาราธอนก็ต้องฝึกวิ่ง Tempo ทุกๆสัปดาห์เบื้องต้นให้ได้อย่างน้อย 15 ก.ม.เสียก่อนแล้วจึงค่อยๆเพิ่มระยะทางให้ไกลขึ้น