การวิ่งที่ไม่ใช่แค่การวิ่งเพื่อสุขภาพ

ในปัจจุบันผู้คนเริ่มหันมาสนใจสุขภาพของตนเองกันมากขึ้นทั้งในเรื่องอาหารการกินและการออกกำลังกาย โดยการออกกำลังกายที่บูมที่สุดในช่วง 2-3 ปีมานี้ก็มีการวิ่งและการปั่นจักรยานซึ่งหลายคนคงเห็นกันตามท้องถนนและสวนสาธารณะต่างๆ แต่ที่ฮิตที่สุดก็คงเป็นการวิ่งนี่เอง ซึ่งเป็นกีฬาที่ง่ายที่สุดเพราะใครๆก็วิ่งกันเป็น ต้นทุนต่ำที่สุดเพราะใช้แค่รองเท้ากีฬาเพียงอย่างเดียวก็พอและทำให้สุขภาพดีได้ง่ายที่สุด แต่สำหรับหลายๆคนแล้วเมื่อได้เริ่มออกกำลังกายด้วยการวิ่งไปสักระยะกลับมีเป้าหมายมากกว่าที่จะวิ่งเพื่อออกกำลังกายธรรมดาโดยตั้งเป้าหมายที่มากกว่านั้นเพื่อพัฒนาศักยภาพของตนเอง หลายคนวาดฝันไว้ที่พิชิตมาราธอนให้จงได้ซึ่งต้องแลกมาด้วยการซ้อมอย่างหนัก

งานวิ่งมีให้เลือกอย่างมากมายในทุกสัปดาห์

หลังจากที่ได้ซ้อมวิ่งตามสวนสาธารณะก็ดีหรือในลู่วิ่งก็ดีแล้วหลายคนก็เริ่มที่จะลงสมัครแข่งขันตามงานที่ได้จัดขึ้นต่างๆราวกับว่าได้อ่านหนังสือมาแล้วเข้าห้องสอบประมาณนั้นเลย โดยมีงานวิ่งให้เลือกมากมายทั้งกรุงเทพฯและต่างจังหวัด ส่วนใหญ่ก็จะมีระยะทางให้เลือกดังนี้ 3.5 หรือ 5 ก.ม. ( fun run )/ 10.5 ก.ม. ( mini marathon )/ 21 ก.ม. ( half marathon )/ 42 ก.ม. ( marathon ) โดยมีค่าใช้จ่ายหลักร้อยถึงหลักพันกว่าบาทขึ้นอยู่กับระยะทางและผู้จัดงานโดยได้เตรียมเตรียมหมายเลขวิ่ง ( bib ) เสื้อวิ่งและเหรียญรางวัลให้ ผู้ที่เข้าเส้นชัยติดอันดับก็จะได้รับถ้วยและเงินรางวัลอีกด้วย โดยมีน้ำและเกลือแร่บริการให้นักวิ่งตามจุดต่างๆระหว่างทางวิ่งประมาณทุกๆ 2 ก.ม. มีช่างภาพจากเพจต่างๆมาถ่ายรูปเราขณะวิ่ง และเมื่อถึงเส้นชัยก็จะมีอาหารและน้ำให้ทานอีกด้วย การสมัครก็ขึ้นอยู่ว่านักวิ่งคนนั้นจะพอไหวหรือชำนาญที่ระดับใดโดยส่วนใหญ่มักจะค่อยๆไต่ระดับระยะทางที่เพิ่มขึ้นเพื่อที่จะท้าทายตนเอง

กีฬาอื่นๆที่ได้รับความนิยมสูงสุดเช่นเดียวกับการวิ่ง

bike-for-healthy

ปั่นจักรยาน

 เป็นอีกหนึ่งกีฬาที่ได้รับความนิยมเนื่องจากใครๆก็ขี่จักรยานได้ทั้งนั้นโดยในปีที่แล้วทางรัฐบาลได้จัดงาน Bike For Mom และ Bike For Dad ขึ้น จึงยิ่งทำให้ผู้คนหาซื้อจักรยานมาขี่กันเป็นผลให้มีร้านจำหน่ายจักรยานและอะไหร่เกิดขึ้นมากมายเพื่อรองรับความต้องการของผู้คน ส่วนสาเหตุอื่นๆที่การปั่นจักรยานได้รับความนิยมเพิ่มมากยิ่งขึ้นก็คือ

swimming

ว่ายน้ำ

เป็นอีกกีฬาที่ได้รับความนิยมและเป็นผลดีกับผู้ออกกำลังกายมากกว่าวิธีอื่น การว่ายน้ำเป็นในปัจจุบันกลายเป็นสิ่งจำเป็นไปแล้วเนื่องจากอาจเกิดอุบัติเหตุทางน้ำได้เสมอจากการเดินทางโดยเรือหรือไปสถานที่ท่องเที่ยวทางน้ำ หากเกิดแล้วก็จะสามารถเอาตัวรอดได้ โดยในสมัยนี้จะมีสอนให้ว่ายน้ำเป็นตั้งแต่อนุบาลหรืออาจหาเรียนเอาก็ได้ การว่ายเป็นนั้นไม่ยากเท่าไหร่แต่การว่ายเก่งต้องฝึกฝนอย่างสม่ำเสมอ โดยข้อดีของการว่ายน้ำได้แก่

tri

ไตรกีฬา

ถือกำเนิดมาจากประเทศฝรั่งเศส ผู้เข้าแข่งขันต้องทำการแข่งขัน 3 กีฬาด้วยกัน ซึ่งก็คือ ว่ายน้ำ ปั่นจักรยานและวิ่ง โดยแต่ละงานแข่งก็มีระยะทางไม่เท่ากัน แต่ถ้าเป็นมาตรฐานโอลิมปิกก็จะเริ่มที่ว่ายน้ำ 1.5 ก.ม. แล้วตามด้วยปั่นจักรยาน 40 ก.ม. ปิดท้ายด้วยวิ่งอีก 10 ก.ม. นอกจากระยะนี้แล้วบางงานก็จะเป็นระยะทางอื่นๆ เช่น

เว็บไซต์โปรแกรมงานวิ่ง

program

ตรวจสอบพยากรณ์อากาศก่อนออกวิ่ง

ปฏิทิน

เรื่องเกี่ยวกับการวิ่งที่ควรรู้

การฝึกวิ่งแบบ Tempo

การฝึกวิ่งแบบ Tempo ก็คือการฝึกวิ่งที่ต้องให้อัตราการเต้นของหัวใจของผู้วิ่งอยู่ที่ประมาณ 85%-90% ของอัตราการเต้นสูงสุดของหัวใจ จะอยู่ในช่วง Heart Rate Zone3-4 ซึ่งแต่ละคนจะมีค่าไม่เท่ากันดังนั้นความเร็วของการวิ่งแต่ละคนจึงไม่เท่ากันเช่นกัน คนที่มีร่างกายที่แข็งแรงกว่า ฟิตกว่าก็จะวิ่งได้เร็วก

การวิ่งแบบนิเสธ

การวิ่งแบบนิเสธ (negative split) เป็นการวิ่งแบบยืนระยะโดยการแบ่งครึ่งระยะทางโดยเวลาที่ใช้ในการวิ่งครึ่งหลังต้องน้อยกว่าในครึ่งแรก เช่น สมมติว่าเราวิ่ง 10 กิโลเมตร ช่วง 5 กิโลเมตรแรกใช้เวลา 35 นาที ส่วนช่วง 5 กิโลเมตรหลังใช้เวลา 30 นาที จะเห็นได้ว่าเวลาที่ใช้ในการวิ่งในครึ่งหลังน้อยกว่าครึ่งแรก

ปู่วัย 85 วิ่งมาราธอนใช้เวลาไม่ถึง 4 ช.ม.

เป็นข่าวโด่งดังในแวดวงนักวิ่งไปทั่วเมื่อการแข่งขันรายการโตรอนโตมาราธอนมีคุณปู่วัย 85 ปีที่ชื่อ เอ็ด วิทล็อก สามารถวิ่งจนจบโดยที่เข้าเส้นชัยด้วยเวลา  3:56:33 ชั่วโมง และได้ทำลายสถิติเดิม 4:34:55 ชั่วโมง โดยก่อนหน้านี้คุณปู่เอ็ดก็ได้ลงรายการวอเตอร์ลู ฮาร์ฟมาราธอนที่แคนาดาเมื่อเดือนเมษาย